Ξεκινήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για να έχετε τους γλουτούς της Kim Kardashian.
Δείτε 9 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε σέξι και καλίγραμμους γλουτούς!
9. Curtsy
Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω και προς τα πλάγια, όπως φαίνεται στην εικόνα.
Καθίστε και λυγίστε το γόνατο του ποδιού στήριξης. Το γόνατο δεν πρέπει να περνάει εξω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Σηκώστε και ισιώστε τα πόδια.
Επαναλάβετε 15 φορές και κάντε 2 σετ σε κάθε σκέλος.
8. kettlebell.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο (2lt) μπουκάλι με νερό αντί για ένα kettlebell.
Λυγίστε τα γόνατα, όπως φαίνεται στην εικόνα, και κάντε βαθύ κάθισμα.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Νιώστε την ένταση στους γλουτούς σας.
Σhκωθείτε επάνω.
Επαναλάβετε 15 φορές και κάντε 2 σετ.
7. Deadlift
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο (2lt) μπουκάλι με νερό αντί για μια μπάρα.
Λυγίστε λίγο τα γόνατα.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σκύψτε προς τα εμπρός όπως φαίνεται στην εικόνα. Νιώστε την ένταση στους γλουτούς σας.
Σηκωθείτε πάνω.
Επαναλάβετε 15 φορές και κάντε 2 σετ.
6. Γόνατα ψηλά
Σηκώστε το αριστερό γόνατό σας και νιώστε την ένταση στο δεξί σας γλουτό.
Επαναλάβετε 25 φορές και κάντε 2 σετ σε κάθε σκέλος.
5. Βήμα προς τα πάνω
Ανεβάστε το δεξί και το αριστερό σας πόδι, το ένα μετά το άλλο.
Σηκώστε το δεξί γόνατο ψηλά και νιώστε την ένταση στον αριστερό γλουτό σας.
Επαναλάβετε 20 φορές και κάντε 2 σετ σε κάθε πόδι.
4. Σανίδα
Μπείτε σε θέση σανίδας όπως φαίνεται στην εικόνα.
Σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 15 φορές και κάντε 2 σετ σε κάθε σκέλος.
3. Κλωτσιά με διπλό πόδι
Ξαπλώστε μπρούμητα. Τραβήξτε μέσα την κοιλιά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα.
Σηκώστε την κορμό σας μακριά από το δάπεδο ή το χαλάκι.
Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πίσω.
Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.
Επαναλάβετε 30 φορές και κάντε 2 σετ.
2. Δάχτυλα χεριών στα δάκτυλα των ποδιών
Καθήστε, όπως φαίνεται στην εικόνα Α.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Επαναλάβετε 15 φορές και κάντε 2 σετ σε κάθε σκέλος.
1. Γέφυρα ενός ποδιού
Ξαπλώστε με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται κάτω από τα γόνατα.
Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και τα ισχία επάνω.
Επαναλάβετε 20 φορές και κάντε 2 σετ σε κάθε πόδι.
Μπόνους 1
Για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, τρίβετε τα πόδια και τους γλουτούς σας καθημερινά.
Συνταγή για pelling σώματος:
- Αναμίξτε 100 γραμμάρια αλεσμένου καφέ με 100 γραμμάρια αλάτι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο και 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού.
- Κρατήστε το στο ψυγείο.
- Χρησιμοποιήστε το μετά την προπόνηση ή προσθέστε το στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Μπόνους 2
Μερικά ακόμα κόλπα για τους γλουτούς σας:
- Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και υγιή λίπη (αβοκάντο, ψάρι, κ.λπ.)
- Μην κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα.
- Κάντε μασάζ στο σώμα σας με μια στεγνή βούρτσα.
- Πίνετε περισσότερο νερό.
- Κοιμηθείτε περισσότερο.
brightside.me
